我們常說，“三九四九冰上走”。

一股較強冷空氣來了！今天（1月16日）最低氣溫將降到零下3℃～零下4℃！

在寒冷季節(jié)，我們需要特別防范哪些健康方面的問題呢？

血管——遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。

疾控建議

時常測量血壓，并將其控制在合理范圍內(nèi)；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。

心臟——最怕溫差大

冬季室內(nèi)外溫差大，一進一出很容易引發(fā)冠狀動脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

疾控建議

外出要護好頭部和手腳，盡量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。

肺——霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發(fā)。

疾控建議

冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣散去后再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助于養(yǎng)肺。

身體最怕你做5件事

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內(nèi)，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在38~39℃。

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%~80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘。

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。

不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

蘇州疾控溫馨提醒

即便在嚴寒的天氣中，也應保持適當?shù)拈_窗通風，以防范流感及其他冬季高發(fā)傳染病的侵襲。多飲用熱水、增加果蔬攝入、留意身體對冷暖的反應。請務必照顧好自己及家人，一起健康過冬。

素材來源：蘇州疾控、蘇州氣象、人民日報