今天是2021年4月22日星期四
過去一周
陽光一直占據“C位”
雨水看不下去了
非要出來鬧一鬧啦
(圖源：新華網微信公眾號)
受低壓槽東移的影響
今天白天陰有陣雨或雷雨
雨量可達中等
再瞧瞧這天氣預報
未來幾天全是雨雨雨雨雨
中雨、小雨、陣雨組團上陣!
(圖源：蘇州氣象APP)
另據中國天氣預報顯示
本月剩下幾天
蘇州也以陰天為主
(圖源：中國氣象)
蘇州人下次見到太陽公公
可能得等到五一假期了……
沒事兒~
假期天氣好就行
到時候好好出去玩一玩!
那么下面一起來看看
今天具體的天氣情況吧
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【天氣預報】
今天白天全市陰有陣雨或雷雨，夜里雨漸止轉陰天;明天多云到陰有短時陣雨。東南風4～5級陣風6級，水面陣風7級。今天最高氣溫：21～22℃，昨天最高氣溫：24.2℃，明晨最低氣溫：18℃左右，今晨最低氣溫：18.2℃(截至05時)。
小編在此提醒大家，外出帶好雨具，雨天開車，減速慢行，注意交通安全哦~
【氣象生活指數】
人體舒適度1級：早晚涼爽，人體感覺很舒適
洗車指數4級：天氣有雨，不適宜洗車
感冒指數3級：容易感冒，請注意加強防護
晾曬指數4級：天氣有雨，風力較大，不適宜晾曬
既然接下來雨水偏多
不妨在家宅一宅
好好補補覺、解解乏
為五一假期出游攢足勁兒!
掌握這些妙招更易入睡哦
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1. 穿戴：腹要暖更容易
推薦方法：藥肚兜、藥枕、香包
中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員代金剛介紹，在睡眠時腦部清涼、腹部暖，更容易入睡，老人更是如此。要給腹部保溫，睡覺時可戴個肚兜。肚兜一般為雙層，將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上一層薄絲綿，然后用細針縫密，不要讓它散結成硬塊。夜里睡覺的時候或是白天都可以使用。如果腹部冷痛的話，可以用干姜、桂皮、麝香等性溫的藥裝入肚兜，可起到溫通散寒的作用。
也可以做個藥枕來助眠，可用香草、野菊花或泡過的茶葉曬干后做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。高血壓或肝火旺的人，可用綠豆、菊花、決明子充當枕芯，有清熱、明目、治頭痛的功效。以菊花作枕，也有助于治療失眠、頭暈、高血壓等癥。
此外，可以在床頭邊掛個香包，里邊用一些鎮靜安神的香料，比如茉莉花、菊花、沉香等，別裝太多，有淡淡的香味即可。
2. 心態：無憂才是入睡良方
推薦方法：冥想、靜坐、泡腳
中國中醫科學院針灸研究所主任醫師黃濤表示，很多時候，失眠患者都會躺在床上千頭萬緒胡思亂想而難以入睡。要想在晚上11點前入眠，提前上床靜心安臥、摒除雜念很關鍵。
白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。很多老年人說我晚上睡不著覺，因為白天他老在那打盹，這是睡眠倒錯。
睡前一小時不要做運動，盡量不要上網、打電話，也別看容易引起情緒刺激的書籍或電視節目。可以做做放松練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復幾次，身體就能安靜下來。
總之，睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，晚飯后吃一小塊巧克力、喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。
3. 保健：腎氣充足睡眠好
推薦方法：擦背、揉穴位、鳴天鼓
中國中醫科學院針灸研究所主任醫師黃濤表示，臨床上所見的失眠，有不少可能是由于頸椎病、胸椎病所引起的，所以醫學界還專門有個名詞叫“頸性失眠”。
對于這類失眠，臨床上可以在頸部、胸椎部采用專業的針灸、推拿、熱療等方法治療。在家庭內部調理，可以使用一塊熱毛巾擦拭頸及胸椎部，也能夠起到舒緩局部緊張、痙攣的肌肉和軟組織的作用，減輕甚至解除其對神經感受器的壓迫，使之不再發出過量傳導信號，從而可緩解失眠癥狀。
4. 晚飯：吃八分飽入睡更安穩
推薦方法：柏子仁、酸棗仁、龍眼
中國中醫科學院廣安門醫院營養科王宜指出，晚上睡不好，如果排除了心理壓力，身體疾病，極有可能是吃得多了，胃不和則臥不安。所以如果晚飯經常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉這個習慣。
晚飯最好補充富含維生素C(蔬菜、水果)和維生素B(小米、大棗、核桃)的食物，它們都有營養神經、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
