以前老一輩的人沒有備孕一說，但現在的年輕人與和他們不一樣了，因為知識面了解廣，在孕前就開始準備備孕功課，及時調整生活作息，讓身體在最佳狀態時懷孕。那么女性要如何備孕?現在我們來學習一下，備孕的相關功課，做好筆記，用最好的狀態迎接新生兒的到來。

　　備孕要做什么

　　1、備孕前身體檢查

　　備孕媽媽在備孕前，先要做全方位的身體檢查，以排除身體內的異常，這樣能更快的處理會遇到的問題。孕前檢查項目主要包括腎功能、血常規、尿常規、優生五項等。備孕媽媽在進行備孕前檢查時要注意，早晨空腹，且避開生理期，選擇月經停止后3—7天進行孕前檢查比較合適[1]。

　　2、良好的生活作息

　　備孕媽媽在備孕前需要調整不良的生活作息，減少加班，早睡早起，避免熬夜，充足的睡眠可以提高脾臟和骨髓的造血機能，增強身體免疫力，有助于子宮形成優質的受精卵。此外，夫妻雙方在備孕的過程中需要保持放松的心態，避免過度焦慮，影響到備孕效果。

　　3、補充充足的營養

　　備孕媽媽在備孕過程中要保證三餐飲食均衡，除了每天補充蛋奶、牛肉、新鮮蔬果等優質蛋白質外，還需要注意維生素和礦物質元素的補充，特別是葉酸和鐵元素，它們是備孕時期不可缺少的重要營養素，它們具體的作用有哪些，我們繼續來了解。

　　葉酸的作用

　　1、預防胎兒各種先天畸形

　　包括神經管畸形和先天性心臟病、胎兒唇腭裂等體表畸形等缺陷。[2]

　　2、促進胎兒大腦發育

　　葉酸影響DMA和細胞的基本結構，可促進胎盤發育、胎兒神經系統發育，降低胎兒的死亡率。[2]

　　鐵的的作用

　　鐵元素中的血紅蛋白能參與體內氧的運輸和組織呼吸過程，維持正常的造血功能。懷孕后，身體里的血液量的需求量會比平時增加將近50%左右，[3]所以孕婦需要有充足的鐵，以便制造更多的血紅蛋白。很多備孕媽媽如果擔心葉酸或鐵元素只靠食物的攝入量無法達到每日所需，可以搭配復合葉酸的膳食營養補充劑。

　　如何補充鐵葉酸

　　在日常飲食中備孕媽媽有可能會因為孕吐和吸收能力變差的原因，很難獲得足量的鐵和葉酸，并且還因為葉酸不能夠經過高溫烹飪的，它水溶性的特點會讓它在烹飪過程中都流失掉，豬肝雖然補鐵，但是不能夠吃太多的，因為豬肝高膽固醇過高，多吃會血液循環不暢，增加心腦血管問題的發生。

　　如果備孕媽媽不知道如何補充鐵葉酸，可以嘗試用膳食營養補充劑來專門補充這兩種營養，而湯臣倍健鐵葉酸片就是一個不錯的選擇。

　　其中的所含的鐵+葉酸的成分，經過科學的配比，每片含葉酸400ug，鐵15mg，能夠更好的幫助備孕媽媽補充營養。同時湯臣倍健鐵葉酸片中的成分原料也來源安全，葉酸是符合高質量標準的無過敏原、轉基因的原料，鐵也是吸收利用率高的富馬亞酸鐵，為備孕媽媽提供雙重的營養。

　　相信大家備孕功課筆記，通過上文記了不少，對備孕期間的營養補充的重要性也有了更清楚地了解，只有備孕媽媽身體營養充足，加上適量運動，同時每天食用湯臣倍健鐵葉酸片，這樣才能創建良好的備孕環境，更快地迎接新生命的到來。

　　參考文獻：

　　[1]彌生. 準媽媽備孕指南(下)——營養與懷孕[J]. 女性天地, 2018(9):2.

　　[2]徐文. 葉酸的你了解嗎[J]. 中國生殖健康, 2017(3):2.

　　[3]陳迎春, 李書平, 陳雪,等. 臨床血液需求量趨勢的ARIMA模型研究[J]. 實用醫院臨床雜志, 2011, 8(5):3.