有研究表明：在過去的50年期間，我們工作日晚上的平均睡眠的時間縮短了1.5個小時，從原本的平均8小時睡眠縮短為不足7小時。長期晚睡，會導致肥胖、皮膚受損、記憶力和視力減退。除了床頭常備腦白金外還有三個好方法能幫助快速告別晚睡強迫癥。

明明意識到該睡覺了但就是不想睡，即使困的睜不開眼睛了還要刷一遍社交軟件，在心理學上屬于“拖延癥”的一種。晚睡強迫癥的人是因為現代人工作壓力大、節奏快，時間都給了工作和報酬，個人時光被嚴重壓縮，一到晚上就希望“變本加厲”地找回。這一現象就叫“晚睡強迫癥”，尤其在學生、白領等群體中最常見。

晚睡強迫癥不等于失眠，工作壓力大或會加重癥狀。晚睡強迫癥與失眠有本質區別，失眠是想睡睡不著，晚睡強迫癥則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。很多人習慣做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。

睡眠不規律所造成的后果：

1、睡眠不好將會導致體重的上升(對，就是上升，而不是下降)

2、情緒將會變得更加不穩定

3、會帶來一系列健康問題，比如神經組織退化，心臟病，高血壓等問題

大多數人會在床頭常備腦白金等助眠產品，定期服用可以幫助進入健康優質的睡眠，長期服用讓您晚上睡得香甜，擁有年輕態。同時可以調整腸道酸堿度，有利于腸道的正常蠕動，減少有害物質的吸收。對于長期有睡眠困擾的上班族以及身體機能下降的中老年人有很好的保健作用。每天服用，讓你的身體更健康，幫助您鞏固睡眠，調理腸道，逐步恢復年輕態。

搭配腦白金另外還有三招助你改掉晚睡強迫癥：

第一招：心理暗示

給自己心理做暗示。必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

第二招：轉移注意力

1.關閉電子產品。睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。而褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。

2.計劃明天要做的事。把次日要做的事在筆記本上做簡單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺。

3.熱水泡泡腳。晚上用熱水泡腳可使人產生困倦感。注意熱水溫度以40℃左右為宜。

4.聽輕柔音樂。使心靈放松平靜，有助于促進睡眠。

5.創造黑暗的睡眠環境。在完全黑暗的環境里入睡能對褪黑激素的分泌產生影響。睡前記得關掉小夜燈、拉好窗簾。

第三招：實用助眠操

頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，緊閉雙眼，各保持10秒后放松。

肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

腹部：盡量收緊腹部，保持收腹10秒鐘。

腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾滿滿向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

睡眠不足會導致第二天精神不足，沒有足夠的精力去工作、學習等，嚴重影響我們的生活。希望晚睡強迫癥“患者們”都能盡快“痊愈”，早日恢復正常的生物鐘，養成良好的睡眠習慣。