失眠是很讓人痛苦的事情，入睡困難，第二天起床就困難，嚴重影響了第二天的工作、學習效率。其實快速入睡的方法，沒有那么麻煩，腦白金健康課堂就為大家準備了幫助快速入睡的簡單方法。

注意臥室燈光

燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

保健藥物幫助養成睡眠習慣

咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。同事服用一些幫助睡眠的藥物，睡眠好不好和體內一種叫褪黑素的東西有關，國內產品腦白金就是助眠的。

睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

一張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

睡前按摩太陽穴

睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質量。

放空自己

如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。有工作或生活上的疑問就記下來第二天起來再處理。讓我們一起愉快地睡個好覺吧!