家住姑蘇區嘉業陽光城社區的樊雪珍阿姨面色非常紅潤，一點也看不出已經72歲了。對于自己的身體狀況，她頗為自豪地說：“我僅僅是年紀大了，毛病幾乎沒有!” 樊阿姨常年堅持鍛煉，15年來每天早晨重復做一件事——天天爬虎丘山。

樊雪珍退休之前是一名老師，以前她總是喜歡在學校的操場上鍛煉鍛煉，或是跑步，或是快走慢步……樊雪珍回憶道：“我們那時候，每天鍛煉形成一種風尚，大家喜歡飯后慢步，下班后跑半個小時步回家。這種運動‘活力’帶動了好多人，盡管有時刮風下雨，但大家依然熱情高漲……”

退休以后，愛運動愛健康的觀念始終根植在樊雪珍心里，并堅持付諸行動。那時她住在虎丘西路，離虎丘近，就買了20元的月票天天爬虎丘山。后來，樊雪珍搬到嘉業陽光城住，雖然離虎丘遠了，但她依然喜歡往虎丘跑。“每天走路到虎丘，爬爬山，呼吸山上的新鮮空氣，和退休的老同事碰個頭，聊上幾句，已經成了我現在退休生活的一種習慣。再說身體是革命的本錢，只有擁有健康的身體，才能更好地享受晚年生活。”這是樊雪珍對于健康的理念，而她也常以此勉勵身邊的親戚朋友。

樊雪珍的生活很有規律，每天早上6點起床，7點多出門步行到虎丘，從山腳一口氣倒著走爬到山頂，然后才歇下坐坐，抬抬腿彎彎腰，做些自創的運動動作，眺望一下山頂四周的景色，8點半下山，回家的路上順帶去菜場逛一圈買些新鮮蔬菜，這樣來回一趟在兩個半小時左右。“虎丘山坡度平穩，沒什么障礙，我采取的是倒退上山法，緩緩而上，可以鍛煉腰肌，增強腿力，還可以提高身體的協調功能。但是倒退走路容易摔倒，所以，走路還是要非常小心。”樊阿姨說著自己的登山經驗，她認為健康主要得益于：生命不息運動不止。

如果說每天早晨樊雪珍參加的是“登山團”，那么她傍晚還一定要參加“散步團”。每天晚上7點鐘，樊雪珍會準時出現在小區門口，社區里志同道合的“散步團”成員也會準時來此集合，開始她們一個小時的飯后散步。她們沿著小區主干道走，有時轉小區健身步道，有時轉小區景觀河邊，如果遇到下雨天，他們便在社區的文化長廊里來來回回走個幾十圈，天天如此，從未間斷。“大家聚在一起不僅鍛煉身體，還互動交流增進鄰里感情。現在我一個人住，經常參加這種集體活動，在里面也找尋到了不少的樂趣，也不感到寂寞，性格也變得開朗豁達了。” 樊雪珍如是說。

因為經常鍛煉身體，女兒特地為樊雪珍購買了按摩健康儀，說到這個，樊阿姨開心地向大家介紹：“我現在鍛煉回來以后，用這個按摩健康儀活血化瘀通經絡，早晚半小時放松放松腿部肌肉，畢竟年紀大了還是要注意的。”

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老人爬山量力而行

爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以健身，而且可以陶冶情操，不少老年人退休后都加入了爬山大軍。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好就可能發生意外，對絕大多數老人特別是高齡老人而言，還是以平地行走為宜。老年人選擇爬山健身，一定要量力而行。

患有心臟病及高血壓的人肯定不宜爬山。一些慢性病患者也不適合爬山，這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬。此外，不常鍛煉的中老年人也不宜參加登山活動，這些人體質普遍較差、免疫及內分泌等功能降低，患有疾病不易發現，體力負荷加大，很容易誘發心肺疾病。