如今健身早已成了潮流，健身房從早到晚都是“人從眾”……不過健身也是很有講究的，把握不好力度或者太過大意不注重技巧就很容易受傷~

6個月前，小仝在健身房鍛煉的時候就一不小心把右腳給扭傷了，踝關(guān)節(jié)出了問題。本來以為不是什么大事兒，休息幾天就好了，結(jié)果沒想到，臥床一周后踝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀還是沒有緩解，她先后在很多醫(yī)院就診過，但在這半年之中，她還是一直受疼痛的困擾，連最愛的逛街都很受影響。

不過上個月小仝到了蘇州市立醫(yī)院本部康復(fù)科接受康復(fù)治療后，情況有了好轉(zhuǎn)。

主治醫(yī)師張乃國表示，小仝的情況其實是踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，韌帶松弛。小仝也嘲笑自己道，傷這么久很大一部分原因是自己就診時錯誤的治療，而且自己耽擱了太久……

理療儀器

小仝白天在醫(yī)院做理療，晚上回去做康復(fù)動作，她說平時的話，騎自行車游泳之類的都可以做，但不能跑不能跳不能長時間站立。

經(jīng)過近一個多月的堅持康復(fù)，雖然現(xiàn)在小仝的右腳還包著紅色的肌內(nèi)效貼，但疼痛已經(jīng)緩解了，可以長時間行走了。

為了感謝張乃國醫(yī)師以及康復(fù)科全體醫(yī)護(hù)人員，昨天小仝特意送上了一面錦旗。

雖然每個人受傷情況不一樣，但處理的方法相似，如果你也碰到腳扭傷一直不好怎么辦？聽聽專家怎么說——

張乃國醫(yī)師：首先要拍個X片，檢查一下足部的骨質(zhì)情況，看是否有骨折;再檢查足部的軟組織，有沒有明顯的壓痛點;關(guān)注足的關(guān)節(jié)活動度，評估關(guān)節(jié)的功能。對于腳扭傷，時間比較長，一直存在癥狀的情況下，我們還要檢查膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，骨盆，甚至腰椎的情況，是否骨盆旋移所導(dǎo)致的癥狀，正所謂“上梁不正下梁歪”。

而除了扭傷，現(xiàn)在的年輕人出現(xiàn)健身受傷的情況還有很多，張醫(yī)師表示，如果運(yùn)動前，不進(jìn)行熱身運(yùn)動、肌肉的牽伸、平衡性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，很容易造成肌肉的損傷，在健身房進(jìn)行肌肉力量性的訓(xùn)練，也會有導(dǎo)致骨折的風(fēng)險;還有比如長時間登山、跑步運(yùn)動，不加以防護(hù)，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

那么，在不是明顯大傷的情況下，健身后出現(xiàn)哪些小癥狀說明受傷了？

張醫(yī)師表示，如果健身頸部活動過大的情況下，可能會出現(xiàn)頭暈，頸肩部肌肉僵硬，上肢發(fā)麻，使不上勁，說明頸椎可能出問題了，要重新評估頸椎的功能;腰部出現(xiàn)疼痛、酸脹、下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的出現(xiàn)或者不適感，特別是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)卡壓或者彈響聲，說明我們的關(guān)節(jié)有點問題了，要減少運(yùn)動量或者停止運(yùn)動。

重點來了，說再多受傷了怎么辦也不如別受傷呀!那么，我們健身的時候要怎么做好防護(hù)工作呢？

每次運(yùn)動之前都要熱身，運(yùn)動時要有保護(hù)措施，比如護(hù)腕、護(hù)膝，甚至好的運(yùn)動鞋都很重要，最后，運(yùn)動完了一定要有放松運(yùn)動。

另外，可以運(yùn)用運(yùn)動器具進(jìn)行針對性訓(xùn)練，提升人體的平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，并修復(fù)因運(yùn)動和不良生活習(xí)慣造成的身體平衡破壞，使身體記憶最適應(yīng)人體運(yùn)動的方式從而產(chǎn)生人體高效的運(yùn)動。推薦平衡激活訓(xùn)練操。

總之，希望各位小伙伴都能愉快的運(yùn)動，不受傷！