上周日傍晚美麗的魚鱗晚霞
本報記者谷雨攝影王亭川
在蘇州，有冬至大如年的習(xí)俗。再過兩天，便是冬至了。這不，這冷空氣和雨水，也鐵定了心要來湊把熱鬧。根據(jù)氣象部門的最新預(yù)報，本周，冷空氣和雨水將先后光顧蘇城，氣溫又將跌宕起伏。在這臨近年關(guān)的時節(jié)，氣溫多變，大伙一定要做好保暖防護了。
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寒潮虎頭蛇尾，周末蘇城暖洋洋
上一周，我市天氣在入冬后持續(xù)偏暖的情況下，終于迎來了一次明顯的冷空氣影響，48小時最低氣溫從9℃左右降到了1℃左右，降溫前周二(13日)到周三(14日)還出現(xiàn)了一次明顯降雨。但冷空氣虎頭蛇尾。到了周末，氣溫開始明顯回升。這不，周六早晨的最低氣溫還是1.7℃，昨天起步就有7.3℃，一下子比前天高出了將近6℃。熱情這么大，還真讓人有點兒受不了。白天受暖濕氣流的影響，天空云系有所增多，但并不影響老天回暖的熱情，截止到下午3點，最高氣溫回升到了16.1℃。尤其令人欣慰的是，暖融融的天氣下，空氣質(zhì)量倒也還不錯，出門可以不戴口罩了，欣賞冬日美景心情舒暢。相比之下，我國北方的朋友可就沒這么幸福了。目前，今冬來最持久霧霾天氣正在影響我國，多個城市已達嚴(yán)重污染，北京、天津、河北、山西、山東、河南等6省市合力“抗霾”。預(yù)計，此次霧霾還將維持4天，但會有些起伏，20日夜間華北中南部有些降水，對污染物有一定清除作用，20日夜間霾會有一定程度的減弱，不過依然存在不確定性。直到21日后半夜才會自北向南減弱消散，這意味著本次霧霾天氣或?qū)⒊掷m(xù)5、6天，成為今年下半年以來持續(xù)時間最長的一輪。
氣象專家指出，總體來說，入冬以來，蘇城天氣偏暖的時候多，導(dǎo)致近地面風(fēng)力不大，空氣流動少，大氣相對靜穩(wěn)，空氣質(zhì)量有時不佳。
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冬至將至，本周雨水和冷空氣來擾
本周三，將是二十四節(jié)氣中的“冬至”節(jié)氣。冬至這天，太陽直射南回歸線，使北半球白天最短、夜間最長。再過一個月左右，將迎來農(nóng)歷新年。中國古代將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié);二候麋角解;三候水泉動。”傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體;麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角;由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫?zé)帷Ｔ谖覈狈降貐^(qū)，有冬至宰羊，吃餃子、吃餛飩的習(xí)俗，南方地區(qū)在這一天則有吃冬至米團、冬至長線面的習(xí)慣，在咱們蘇州，則是家家戶戶都要喝冬釀酒了。在我國很多地方，在冬至這天還有祭天祭祖的習(xí)俗。
冬至后便開始“數(shù)九”，每九天為一個“九”。到“三九”前后，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷，所以說“冷在三九”，而“九九”已在農(nóng)歷一月、二月，中國大部分地區(qū)已入春，因此“九九艷陽天”。
預(yù)計本周天氣和上周相似，周二(20日)起又有一次降雨過程和冷空氣活動，周四(22日)起氣溫會有較明顯的下降，屆時大家要注意降雨帶來的不適和防寒保暖。預(yù)計周內(nèi)的最低氣溫會降到3到4℃(24-25日)。但冷空氣的強度總體仍然不足，天氣偏暖的趨勢仍然存在，大氣靜穩(wěn)時空氣質(zhì)量仍然不佳，減少排放，保護環(huán)境，不能放松。
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養(yǎng)生支招：冬季體育鍛煉有如下講究
天氣變冷了，但是依然降低不了長跑愛好者的跑步熱情。很多人習(xí)慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。但是天氣轉(zhuǎn)冷后，這種呼吸方法并不科學(xué)。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。長跑可促進人體各個器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。天氣轉(zhuǎn)冷時，應(yīng)用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，里面有豐富的毛細血管，血液流經(jīng)黏膜時，散發(fā)熱量，就能溫暖吸入冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，并粘住吸入的灰塵和細菌，起到清潔的作用。這樣，干燥的冷空氣進入鼻腔后，變得溫暖、清潔和濕潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。在運動比較劇烈且負荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，就應(yīng)該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經(jīng)舌側(cè)吸入，延長空氣進入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。隨著運動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導(dǎo)致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。因此，適當(dāng)張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負擔(dān)，而且有利于散發(fā)運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率加快，應(yīng)著重將氣呼出，讓呼吸系統(tǒng)更多地吸入氧氣。注意呼吸節(jié)奏盡量平緩，不宜起伏過大。
還有一些市民，覺得冬天天氣寒冷，加上霧霾天氣較多，因此常常選擇在家運動。對于“居家運動族”來說，不妨在室內(nèi)多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動手腕和腳腕，手腕是手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)共同穿過的部位，在手腕處分布的主要穴位有太淵穴、列缺穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴、通里穴、陽溪穴等。刺激手腕部可以刺激到六條經(jīng)脈，通過這些經(jīng)脈，會將刺激傳導(dǎo)到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經(jīng)絡(luò)。如：太淵穴可以補肺氣，止咳;列缺穴能夠活血利水，對付頸椎病;大陵穴和內(nèi)關(guān)穴可防治心腦血管疾病;神門穴可鎮(zhèn)靜安神、對付失眠;通里穴可止頭痛、緩解心悸等。腳腕是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)共同穿過的部位，腳腕處分布的主要穴位有昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。轉(zhuǎn)動腳腕，等于刺激了十二正經(jīng)的一半經(jīng)脈，有益于增強全身各個系統(tǒng)器官的功能。如太溪穴是腎經(jīng)原穴，補腎功能強大;昆侖穴可用于頭痛、腰痛和高血壓;商丘穴可以對付腸胃疾病;中封穴可疏肝理氣，對付兩肋疼痛。兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下，每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿，緩緩轉(zhuǎn)動。站著時：可一只腳支撐身體，另一只踮起腳尖，順逆時針各旋轉(zhuǎn)300下。坐著時：上身直，腳腕由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下;躺著時：上身直，膝蓋微彎易著力，腳腕由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下。
